15時ころに。

気分は15時。昼でも夕方でもなく、どこか宙ぶらりん。。そんな気分を転換するために立ち上げたブログです。

風邪を早く治す方法を知りたくて…

   

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運動会日和

写真はイメージです。

こんにちは。

今日5月28日(土)は、札幌市内の多くの小学校で運動会でしたよね。朝から好天に恵まれて、絶好の運動会日和でしたね! きっと「写真係」「ビデオ係」を務めたお父さん・お母さんも多かったことでしょう。 納得の一枚、うまく撮れたでしょうか!?

そういうジブンはというと、季節はずれの風邪にやられてしまったようで、一昨日からダウンです。

発熱と関節痛、だるさ、鼻づまり、喉のいがらっぽさを何とかしたい…

いわゆる「風邪(かぜ)」の諸症状が起きた状態を『急性上気道炎』と言い、その結果現れたさまざまな症状を「かぜ症候群」と表すそうです。

急性上気道炎(かぜ症候群)が起きる場所

急性上気道炎(かぜ症候群)が起きる場所

■特定非営利活動法人(NPO) 標準医療情報センター
「急性上気道感染症」のページ
http://www.ebm.jp/disease/breath/01jokido/guide.html

何か重大な病気が隠れている可能性があるかもしれません。また、小さなお子さまや二次感染による肺炎などが恐いご高齢者にとっては「単なる風邪(かぜ)」と済ませるわけにはいかない場合がありますので、素人判断は避けるべきです。けれども、これまでの人生経験上、「これは風邪だ…」と判別できることは多いものですよね。

そんな場合にどうすべきか。

昨日までの高熱が引いて微熱程度に症状が治まり始め、未だ頭はボーッとはしているものの、今日は少し楽になったカラダを持て余し気味です。この時間を利用して、発熱と関節痛にうなされていた間、夢とも現実ともつかないうつろな頭に浮かんだ「知りたい」について、少し調べてみました。

「風邪(かぜ)をひいてしまった…」ときの初期対応策

●保温
後述のカラダに備わっている「免疫機能」をフルに活用するためには、保温する(体温を保つ)ことが重要。寒気がする場合は、衣類や寝具、室温調整で対処。ただし、重すぎる寝具は体力を消耗するので注意が必要。温かい、あるいはカラダを温めてくれる食べ物・飲み物を摂ること、状況によっては入浴も効果的。

●栄養補給
特に風邪(かぜ)のひき始めの時点、まだカラダにエネルギーが蓄えられているうちから、適度な栄養補給を心掛けると良いそうです。エネルギーに変わりやすい炭水化物(糖質)、発熱によって分解が進むというタンパク質のほか、ビタミン類(特にビタミンC)を摂取しやすい野菜やフルーツを。
ビタミンCはカラダに備わっている免疫機能、ウイルスと闘ってくれる白血球の働きを助けるそうです。

豚肉、レバー、ネギ、ニンニク、ニラ、ジャガイモ、ウナギ、たまご、柑橘類(みかん)、緑黄色野菜などを積極的に。食べ物からの摂取が難しい場合は、サプリメントを利用しても良いそうです。

【サプリメントの例】
» ビタミンC» マルチビタミン

●水分補給
発熱や発汗で失われやすい水分をこまめに補給。スポーツドリンク、生姜湯、レモン湯、蜂蜜湯など。体内への水分補給だけでなく、炎症や咳(せき)、鼻づまりのせいで乾きがちな喉(上気道)を潤す役目も果たしてくれるようです。

●睡眠
安静の意味もありますが、カラダの免疫力を高めるために必要なのが睡眠。風邪(かぜ)をひくと眠りたくなるのは、体内の免疫系が睡眠を誘発するからだそうです。

発熱の原因と「医療機関を受診すべきか?」のガイドライン

発熱にうなされながら真っ先に思い浮かんだことは、漠然とは理解していたものの、「どうして熱が出るのか?」についての明確な答えでした。

結論から言えば、発熱の理由は「身体の免疫機能が最も高まる体温は、平熱よりも1度ほど高い37.0度〜37.5度だから」とのことでした。

上気道の炎症の原因となったウイルスと身体に備わっている免疫機能との闘いを、自らのカラダがバックアップしているということなのですね。頼もしく思えてきました、ジブンのカラダ!

しかし、決して油断してはいけないのですね。高熱が続く場合は、事情や状況が異なるようです。また、インフルエンザの流行期や高齢者、小児(子ども)の場合は特に、素人判断は危険とのことです。

前出の『特定非営利活動法人(NPO) 標準医療情報センター「急性上気道感染症」』のページによると、ジブンのように普段健康な成人ですと「概ね39度前後の高熱が数日(2、3日)続くような場合」は、迷わず医療機関を受診すべきとのことです。また、持病(基礎疾患)がある方や65歳以上の高齢者、妊娠中の方(妊婦)の場合も、身体に異常を感じたら医療機関を受診したほうが良さそうです。

市販のかぜ薬や解熱剤の使いどき!?

「身体の免疫機能が最も高まる体温は、平熱よりも1度ほど高い37.0度〜37.5度だから」ということは、自宅療養で済ませられそうな症状の場合、解熱作用があるかぜ薬や解熱剤を飲んだほうが良いのか?、それとも飲まずにいたほうが良いのか?という疑問。

これまた結論から言えば、「状況による」とでも表現すべきなのでしょうか…。

体温をいつもより高めに保って、カラダに備わっている免疫機能を活性化させているのですから、現象から考えると「熱を下げないほうが良さそう」と思えます。

しかし、仕事をしていると、微熱+風邪の諸症状程度なら「ちょっと無理してでも…」という場面に出くわすことは多いものです。また、「鼻づまりやつらい咳(せき)を何とかしたい」という場合も考えられます。

この件については、下記ページが参考になりました。

【参考】第一三共ヘルスケア
»「風邪(かぜ)の症状」
»「風邪(かぜ)の対策」

さらにいろいろ調べていくうちに、「鼻づまりや咳などの諸症状がつらいときに服用すると良いのが市販のかぜ薬である」という理解に達しました。

ジブンもついやりがちでしたが、「ちょっと風邪っぽいな…」という段階では、まだ市販のかぜ薬などには頼らないほうが良いのかもしれません。カラダの免疫機能に任せ、保温と栄養補給、睡眠を心掛け、自然治癒を待つほうが「早く風邪が治まる」場合があるようです。

いわゆる「風邪(かぜ)」には、保温、栄養補給、水分補給、睡眠を心掛けることがベターかも

現れている症状や持病(基礎疾患)の有無、年齢、体力などによりますが、保温、栄養補給、水分補給、睡眠が一番の〝良薬〟のようです。

保温のためには、症状や状況が許せば「入浴」も効果があるようですね。その昔、親などから「風邪の時は風呂に入ってはいけない」と言われて育ちましたが、現在では理解が異なるようです。

体力を消耗する長湯をしたり、湯冷めしてカラダを冷やしてしまっては逆効果ですが、入浴して温まったまま寝ることができる場合は「入浴もあり」なのですね。

ただし、発熱でカラダが熱いときは、無理に温めてはいけないようです。この場合は、冷えてしまわない程度に、カラダから熱を逃がしてあげることも大事なのですね。

【参考】ヘルスケア大学
»「風邪のとき風呂に入るのは良いの?悪いの?」

…やっぱり今日も、温かくして早めに寝ることにします!

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